Синоптики обещают белорусам в декабре не больше пяти солнечных дней. А медики предупреждают, что дефицит солнца может плохо повлиять на физическое и психологическое здоровье.

Сумрачные перспективы

В ближайший месяц в Беларуси будет стоять преимущественно пасмурная погода, обещают синоптики. Согласно прогнозу Белгидрометеоцентра, в ближайшую неделю нас ожидает сплошная облачность с редкими просветами. А прогноз Gismeteo.by на месяц сообщает, что с 10 декабря до самого Нового года в Беларуси ожидается всего три солнечных дня.

В такую пасмурную серую погоду многие жалуются упадок сил. Медики поясняют, что дело не просто в плохом настроении.

Нехватка солнца действительно может оказывать на организм человека плохое влияние.

К чему приводит «солнечный голод»

– Свет солнца необходим нашему организму для того, чтобы вырабатывать витамин D, или кальциферол, который иногда еще называют «солнечным витамином», – пояснила «Ежедневник:Здоровье» врач высшей категории по организации здравоохранения Евгения Хлебоказова. – Он синтезируется из содержащегося в коже вещества – эргостерина – под воздействием солнечных лучей.

Витамин D играет в организме очень важную роль, и его нехватка может привести к весьма неприятным последствиям.

Он необходим для нормального всасывания кальция в организме. Соответственно, он влияет на состояние костной ткани. Недостаток «солнечного витамина» у детей приводит к рахиту. Он может быть чреват запоздалым прорезыванием зубов, грозит изменениями костной ткани.

У взрослых дефицит этого витамина может способствовать развитию остеопороза, при котором кости становятся очень хрупкими и легко ломаются. «Солнечный голод» может приводить к ухудшению состояния зубов, способствует развитию близорукости. Особенно плохо, если его испытывает беременная женщина – это может повредить нормальному формированию плода.

Признаки Dефицита

Возможно, вам не хватает витамина D, если вы замечаете у себя:
• излишнюю раздражительность, нервозность;
• повышенную возбудимость;
• двигательное беспокойство, напряжение мышц;
• бессонницу;
• повышенную потливость;
• неприятную слабость;
• ухудшение зрения.

При таких признаках стоит задуматься о том, чтобы «накормить» организм недостающим ему веществом.

Несолнечный солярий

Витамин D вырабатывается только под воздействием «живых» солнечных лучей. Искусственные источники освещения, какими бы похожими на настоящее солнце они ни казались, здесь просто бессильны. Поэтому посещениями солярия заменить пребывание на солнце не получится.

Не снаружи – так изнутри

При нехватке солнца можно принимать витамин D в виде отдельных препаратов или в составе витаминно-минеральных комплексов. Только не нужно при этом жадничать: избыток витамина может быть опасен. Поэтому внимательно читайте инструкцию и строго соблюдайте указанную в ней дозировку.

А лучше всего постарайтесь максимально обогатить «солнечным витамином» свой ежедневный рацион. Можно вспомнить также о старом добром рыбьем жире, который издавна использовался для профилактики нехватки витамина D.

«Солнечная» диета

Продукты животного происхождения, в которых больше всего витамина D:
• сливочное масло,
• желтки яиц,
• печень,
• икра рыбы,
• мясо жирных сортов рыбы.

В продуктах растительного происхождения этого витамина, как правило, содержится немного. Наиболее богаты им
• овсянка,
• картофель,
• петрушка, травы: люцерна, зелень одуванчика, крапива, хвощ.